스트레스 해소법 14가지

본 정보는 건강정보에 대한 소비자의 이해를 돕기 위한 참고자료일 뿐이며, 개별 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다.

 

스트레스와 더불어 불안감, 두려움은 오늘날 우리 사회의 가장 큰 적이라 할 수 있습니다. 이런 모든 요소들이 결국, 우리에게 일어나는 모든 것들과 긴밀한 관계를 가지고 있으며, 더 나아가 극단적인 선택이나, 우울증과 같은 질환으로 변하기도 합니다. 하지만, 이와 같은 상황을 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 오늘은 스트레스 해소법 14가지에 대해 알아보겠습니다.

스트레스 해소법 14가지

스트레스 해소법 14가지

우리는 일상생활에서 나도 모르게 스트레스와 불안감, 두려움을 느낄지도 모릅니다. 그러한 상황이 내 몸에 쌓이지 않도록 적당한 운동도 좋을 것이고, 또한 마음이 가는 사람과 함께 수다를 떠는 것도 방법일 것입니다. 오늘은 생활 속에서 간단하게 몸과 마음을 진정시키는 방법을 알아보겠습니다.

 

스트레스 관리

스트레스 해소법 14가지

스트레스는 스스로에게 시달리거나, 직장에서 가장 많이 느낄 것입니다. 하지만, 그 상황으로부터 도망치려는 자세보다는 마음을 가다듬고 심호흡을 크게 하는 것이 가장 좋다고 합니다. 그러면 마음이 진정되고 평온한 상태로 돌아갈 수 있으므로 크게 심호흡과 휴식을 갖도록 합니다.

 

운동과 스트레스

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스트레스 해소를 위한 운동이 휴식을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 사실을 알아야 합니다. 운동은 우리를 몸과 마음을 진정시키는데 도움이 되는 엔도르핀의 생산을 돕기 때문이며, 운동은 면역체계를 강화하고 체온을 올려줍니다. 이 모든 행위들이 신체의 전반적인 건강을 위해 아주 중요합니다.

 

나 스스로의 가치

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긴장 상황에 도전해야 한다면 자신의 진정한 가치로 돌아가야 합니다. 자신에게 어떤 것이 가장 중요한가를 생각해봅시다. 가족? 배우자? 자녀? 아니면 일? 자신에게 중요한 것들을 적어놓으면 삶에서 결단을 내려야 하는 상황에서 큰 도움이 될 것입니다.

 

두려움

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나 자신이 불안감과 스트레스에 통제되고 있는 때를 알아야 합니다. 어떠한 상황에서 내가 두려움을 느끼는지, 불안감과 스트레스가 생기는지 체크할 필요가 있습니다. 어떤 것을 두려워하면 삶의 다른 부분에 대해서도 쉽게 이어질 수 있기 때문입니다. 상대하기 어려운 상황을 마주하거나 경험할 때 언제나 자신의 스트레스를 반영하고 극복할 수 있는 연습이 필요합니다. 그 방법은 바로 자신의 생각을 일기에 적어보는 것이며, 일기는 두려움을 마주하고 합리화하면서 배울 수 있는 가장 훌륭한 방법입니다.

두려움은 스스로 알고 있는 한계와 큰 연관성이 있을 수 있다.

 

두려움에 노출

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노출 치료법이라는 것은 자신을 두렵게 만드는 것에 스스로 맞서는 방법이라 할 수 있습니다. 예를 들자면, 대중 앞에서 말하는 것과 같이 두려움에 노출시켜 우리가 두려워할 만한 것들에 대해서 더 편안함을 느끼게 되는 방법입니다. 자신에게 정직해지는 법을 배우고, 이러한 노출 치료법은 나중에 나에게 맞설 수 있는 강력한 도구가 될 것입니다.

 

상부상조

스트레스 해소법 14가지

나 자신이 아닌 다른 사람을 위해서 문을 열어주는 것, 친구를 도와주거나 자녀가 숙제를 하는 것을 도와주는 것들은 여러분들이 남을 도울 수 있는 방법의 일부입니다. 항상 내가 지지해주고 들어주고 도움을 주겠다는 의지를 보여주는 것이 중요합니다. 다른 사람을 도울 때, 우리는 부정적인 감정이 작아지고 스트레스도 우리에게 영향을 덜 미치게 됩니다.

 

내가 잘하는 것을 알고 있자

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이 글을 보시는 여러분은 나를 걱정시키는 것들에 대한 목록과 내가 잘하는 것들에 대한 목록을 만들어 보셨나요? 아직 작성하지 않았다면, 내가 잘하는 것과 못하는 것에 대한 목록을 만들어보세요. 그리고, 그 두 가지를 비교해보세요. 이 방법을 통해 삶의 부정적인 측면뿐 아니라 일상의 좋은 일들에 대해서도 생각하게 될 것입니다. 또한 긍정적인 것들의 목록이 부정적인 것들의 목록보다 훨씬 더 길 수도 있습니다. 그러므로, 더 많은 긍정적 효과를 볼 수 있으니 꼭 목록을 작성해봅시다.

 

사물을 크게 보자

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우리가 살고 있는 이 세상의 생존 본능은 절망과 영원한 공포로 차 있다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 그래서 인생은 항상 대비를 해야 한다고 느끼게 되고, 이런 부분들이 나의 스트레스가 되기 쉽습니다. 하지만 우리는 이런 마음속의 메시지를 통제하도록 노력해야 합니다. 우리가 사는 동안 나의 미래에 나쁜 일이 일어날 수도 있지만, 그 일은 현재 일어나고 있는 것이 아니라고 인식해야 합니다. 그러니 긴장할 필요도 없는 것이지요.

 

내면의 대화

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2014년의 학생들을 대상으로 어느 연구에서, 내적인 대화가 우리 생각보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 밝혀냈습니다. “나 “라는 말 대신 “당신”이라는 대명사나 자신의 이름을 더 자주 사용한 사람들은 자존감이 더 개선되었다는 사실입니다. 또 다른 직접적인 결과는 이들이 더 쉽게 대중 앞에서 연설을 했다는 것입니다.

 

명상

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불안한 마음을 지금 현재와 내 손안에 있는 일들에 집중하는 방법을 배워보세요. 명상은 미래에 대한 불안감과 지나간 일에 대한 계속되는 고통을 막아줄 것입니다. 연습을 통해서 명상으로 우울한 생각, 불안감, 심지어는 아픈 부위의 통증까지 다룰 수 있습니다.

 

내 인생은 게임이다

스트레스 해소법 14가지

사는 동안 나에게 일어나는 사건들을 당연한 것으로 받아들이고 일들을 취미처럼 여기면 스트레스와 불안감을 극복하는데  아주 효과적이라고 합니다. 스트레스를 이기기 위해서는 우리의 행동이 게임의 일부라고 상상해 봅시다. 어떤 일이 잘못되면 다음 게임을 시작할 수 있고, 그런 일들을 다른 방법으로 시도할 수 있기 때문입니다.

 

불안감을 흥분으로

스트레스 해소법 14가지

불안한 마음이 언제나 나쁜 것은 아니라고 합니다. 어려운 상황에서는 불안감을 날카로운 긴장보다는 흥분의 일종으로서 생각해야 합니다. 한 연구 결과에 따르면, 불안감을 긴장이 아닌 흥분으로 해석하는 사람들이 어려운 상황에서도 적절하게 행동하고 성공할 가능성이 높다는 결과를 알 수 있다고 합니다. 적당한 긴장과 불안감은 나도 모르는 불안감을 해소할 수 있는 방법입니다.

 

커피 한잔의 여유

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커피에 대한 연구에 따르면, 커피는 스트레스가 많은 상황에서 그 스트레스를 완화해주는 효과가 있다고 합니다. 하지만 기억해야 할 것은 원하는 결과를 얻기 위해서는 적당량의 커피만을 마셔야 합니다. 작은 커피나 차를 타서 시간을 내 진정으로 그 맛을 느껴보세요. 이것 또한 휴식을 취하는 훌륭한 방법입니다.

 

스트레스 좋다? 나쁘다?

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스트레스는 좋은 것일까? 궁금증이 생길 때도 있습니다. 어떤 심리학자들은 스트레스가 우리가 삶을 아끼고 거기서 의미를 찾는다는 신호라고 말을 합니다. 우리 행동의 긍정적인 면에 대해서 생각하는 것은 어려운 상황에서 더 바람직하게 대응할 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.

스트레스에 시달릴 때면, 다음을 기억하자: 아주 걱정을 하는 것이 항상 나쁜 것은 아니다!

이런 사고방식이라면 삶의 압박에 대처하는 방법을 배우는 것이 더 쉬워질 것입니다.

 

우리가 생활하는 모든 곳에서 스트레스와 불안감, 두려움은 늘 존재하고 없어졌다 다시 생기게 됩니다. 그러나, 이런 일들을 어떻게 극복하느냐에 따라 앞으로 나아갈 자신이 행복한지 불행한지 알 수 있겠죠. 스트레스를 스트레스로 생각하고 불안감을 더욱 불안하게, 두려움을 회피하려고만 한다면, 항상 그 자리에 남게 될지도 모릅니다. 언제나 건강한 생각과 마음가짐이 이 모든 요소를 없앨 수 있는 유일한 방법이 아닐까요?
이상으로 스트레스 해소법 14가지에 대해 알아보았습니다.