건강에 대한 이야기35

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  간헐적 단식, 어떻게 시작할까? 초보자를 위한 실천 방법 10가지 간헐적 단식, 어떻게 시작할까?초보자를 위한 실천 방법 10가지 총정리최근 건강한 체중 감량과 웰빙을 동시에 챙기고자 하는 사람들 사이에서 간헐적 단식이 큰 주목을 받고 있습니다.단순히 식사 시간만 조절하는 방식이지만, 꾸준히 실천하면 지방 연소, 인슐린 민감도 향상, 장수 효과까지도 기대할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.이번 글에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 간헐적 단식 실천법 10가지를 소개합니다. 1. 12:12 간헐적 단식 – 가장 쉬운 입문형방법: 12시간 단식 / 12시간 식사예시: 저녁 7시에 마지막 식사, 아침 7시부터 다시 식사 가능장점: 수면 시간을 활용하여 스트레스 없이 실천 가능추천 대상: 간헐적 단식 초보자2. 16:8 간헐적 단식 – 가장 인기 있는 방법방법: 16시간 단식.. 건강에 대한 이야기 2025. 6. 11.

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  6월 여름철 귀 건강 관리 방법 여름철은 높은 기온과 습도, 잦은 물놀이 등으로 귀 건강에 특별히 신경 써야 하는 시기입니다. 외이도염이나 외상성 고막 천공과 같은 귀 질환이 발생하기 쉽기 때문입니다. 건강한 여름을 보내기 위한 귀 건강 관리법을 자세히 알아볼까요? 여름철, 왜 귀 건강에 더 신경 써야 할까요?여름철에는 다음과 같은 요인들로 인해 귀가 쉽게 자극받고 손상될 수 있습니다.물놀이: 수영장, 바다, 계곡 등에서 물놀이할 때 귀에 물이 들어가면 세균 번식의 좋은 환경이 됩니다. 젖은 귀를 면봉 등으로 후비다 상처가 나면 염증으로 이어지기 쉽습니다.장시간 이어폰 사용: 귀에 밀착되는 커널형 이어폰을 오래 사용하면 귀 안이 습해져 세균 번식과 염증 발생 위험이 높아집니다. 오염된 이어폰 팁도 외이도염의 원인이 될 수 있으며, 큰.. 건강에 대한 이야기 2025. 6. 10.

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  산후우울증 증상 치료 예방과 자가 테스트 산후 우울증은 출산 이후 나타나는 우울증을 말합니다. 일반적인 우울증과 비슷하지만, 출산 후 호르몬의 변화와 출산의 고통으로 누구나가 가벼운 산후 우울증을 경험하게 된다고 합니다. 하지만, 가벼운 증상을 넘어 육아에서 오는 스트레스와 이제 엄마로서의 부담감, 이외 부부관계 갈등의 심리적인 요인으로 인해 산후 우울증은 지속된다고 합니다. 산후 우울증은 출산 후 2주에서 수개월 후까지 발병하며, 보통 가볍게 지나가지만, 몇몇은 증상이 심각해 정신과 치료까지 받아야 하는 경우도 있습니다. 어떻게 하면 산후 우울증을 이겨낼 수 있을지 치료와 예방 그리고 자가 진단법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 산후우울증의 위험성산후 우울증은 그 누구보다 본인 스스로에 심한 고통을 줍니다. 이 뿐만 아니라 이제 갓 태어난 아기.. 건강에 대한 이야기 2024. 9. 20.

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  근육통 빨리 푸는 법 총정리 근육통, 빠르게 해소하는 방법 총정리근육통은 운동 후나 갑작스러운 신체 활동으로 인해 발생할 수 있으며, 누구나 한 번쯤 겪어보았을 정도로 흔한 증상입니다. 하지만 그 불편함을 줄이고 빨리 회복하려면 몇 가지 방법을 알고 실천하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 근육통을 효과적으로 해소할 수 있는 다양한 방법을 소개하고, 그 방법들이 어떻게 작용하는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 휴식과 적절한 휴식의 중요성근육통이 발생했을 때 가장 중요한 것은 충분한 휴식입니다. 근육이 손상되었을 때는 그 부위를 쉬게 함으로써 스스로 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 무리하게 활동을 계속하면 오히려 근육 손상이 더 악화될 수 있습니다. 휴식이 필요한 이유는 근육이 회복되면서 손상된 조직을 재건하는 과정이 필요하기 때.. 건강에 대한 이야기 2024. 9. 3.

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  스트레스 DSR : 현대인의 스트레스 관리와 정신적 회복력 강화 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 요소 중 하나입니다. 특히 빠르게 변화하는 사회 환경과 경쟁적인 업무, 경제적 부담 등은 사람들에게 큰 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 스트레스를 효과적으로 관리하지 못하면 건강에 악영향을 미치고, 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.  스트레스 DSR(De-stress and Resilience, 스트레스 해소 및 회복력 강화)은 이러한 문제를 해결하기 위한 방법론으로, 스트레스를 줄이고 정신적 회복력을 강화하는 것을 목표로 합니다. 이 글에서는 스트레스 DSR의 개념과 이를 실생활에 적용하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레스 DSR의 개념과 중요성스트레스 DSR은 "De-stress and Resilience"의 약자로, 스트레스를 해소하고 회복력을 강화.. 건강에 대한 이야기 2024. 9. 1.

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  감기예방법에 좋은 차 3가지 본 정보는 건강정보에 대한 소비자의 이해를 돕기 위한 참고자료일 뿐이며, 개별 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다. 우리 몸의 활력이 떨어지기 쉬운 겨울철에는 카페인이 함유되어 있는 커피를 마시는 것보다 비타민이 많이 함유되어 있는 과일차를 마시면 감기 등 호흡기 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 특히 목 감기 기운에는 지금 소개하는 과일차를 마셔보는 것을 추천드립니다. 겨울철 감기 예방에 좋은 과일차 3가지를 알아보겠습니다. 겨울철 감기예방법에 좋은 과일차 3가지 1. 목감기에 좋은 모과차 산미가 강하고 단단하며 은은한 향기가 강한 모과는 동의보감에 따르면 구토와 설사를 다스리고, 소화를 도와주는 과일로 나와 있고, 본초강목에는 가래를 멎게 해주며 주독을.. 건강에 대한 이야기 2021. 10. 27.

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  피임법 종류와 여성 생리주기 피임법이란 서로가 원하지 않는 임신을 예방하기 위한 여러 가지 방법을 말합니다. 피임법을 크게 나누게 되면 경구용 피임제 외 비경구용 피임제로 나눌 수 있습니다. 그리고, 월경주기를 이용하는 방법과 기구를 이용하는 방법, 약을 이용하는 방법, 시술을 통한 방법 등으로 구분할 수 있습니다. 피임법의 종류와 편리한 정도에 따라 피임 실패율에 차이가 있으며 완벽하게 100% 차단할 수 있는 피임법은 없습니다. 경구용 피임제사전피임제와 응급피임제로 나눠지며, 사전피임제는 피임을 목적으로 사전에 규칙적으로 복용하는 약을 말합니다. 응급피임제는 성관계 후 원치 않는 임신을 막기 위해 응급상황에 복용하는 약을 말합니다. 비경구 피임제비경구 피임제는 주사, 링, 이식, 기타(콘돔, 살정제, 질좌제, 자궁경부 캡, 피임.. 건강에 대한 이야기 2021. 8. 12.

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  실내 공기정화 식물 8가지는? 미세먼지 제거에 좋은 이유 미세먼지로 인해 맑게 갠 하늘을 보는 날이 점점 더 줄어들고 있습니다. 미세먼지가 계절과 시간을 초월해서 하늘을 점령하고 있기 때문이죠. 그리고, 코로나 때문에 실내에서 생활하는 시간이 많아졌습니다. 실내에서만 있다고 해서 미세먼지에 안전한 것은 아니라 생각됩니다. 실내에도 우리가 모르는 포름알데히드, 벤젠과 같은 휘발성 유기화합물 등으로 공기가 오염될 가능성이 높기 때문인데요. 이제는 날씨가 좋아도 창문 열기가 걱정스럽기까지 합니다. 실내 환기가 걱정된다면 미세먼지와 각종 유해물질 제거에 좋은 실내 공기정화식물을 활용해보시기 바랍니다. 공기정화 효능에 실내 장식용으로도 좋은 공기정화식물 8가지에 대해 알아보겠습니다. 실내 공기정화 식물 8가지는? 미세먼지 제거에 좋은 이유 먼지는 입자의 크기에 따라 총.. 건강에 대한 이야기 2021. 2. 10.

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  기초대사량 높여 다이어트하는 5가지 방법 새해에는 다이어트 계획을 세우는 사람들이 많습니다. 하지만 지극히 식단을 제한하고 운동만 무리하게 하면 금방 힘이 빠져 다이어트를 포기하기 쉽죠. 기초대사량을 높이면서 건강하게 다이어트하는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 기초대사량 높여 다이어트하는 5가지 방법 기초대사량이란? 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지 양으로, 보통 휴식 상태나 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다. 기초대사량은 개개인에 따라 차이가 나는데요. 우리 몸의 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 에너지 소비가 잘된다는 뜻이기도 합니다. 다른 사람에 비해 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 되는 것이 .. 건강에 대한 이야기 2021. 2. 10.

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  겨울철 면역력 높이는 식재료 8가지 안토시아닌은 꽃이나 과실 등에 주로 포함된 색소 성분으로, 가지, 블루베리, 서리태와 같이 진한 보라색을 띠는 농식품에 풍부하다고 알려져 있습니다. 항산화제로 잘 알려진 안토시아닌은 세포 노화 방지, 항암 작용 등 다양한 효능이 있다고 합니다. 겨울은 기온이 낮아 체온과 면역력이 떨어지기 쉬운 계절이죠. 그리고, 각종 바이러스에 노출될 위험성이 높습니다. 특히 면역력 향상에 효과적인 안토시아닌이 함유된 진보라색 식재료에 대해 알아보도록 하겠습니다. 겨울철 면역력 높이는 식재료 8가지 가지 가지는 여름이 제철인 식재료입니다. 하지만, 요즘에는 비닐하우스 재배로 사계절 맛볼 수 있습니다. 가지 껍질이 보라색을 띠는 이유에는 안토시아닌 계열의 나스닌 성분이 중요한 부분을 차지한다고 합니다. 나스린은 활성산소 .. 건강에 대한 이야기 2020. 12. 9.

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  철분 부족현상 나타나는 10가지 증상 본 정보는 건강정보에 대한 소비자의 이해를 돕기 위한 참고자료일 뿐이며, 개별 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다. 철분은 색소 단백질인 헤모글로빈 생산에 있어 가장 중요한 성분입니다. 헤모글로빈은 전신 조직에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는 역할을 하죠. 철분이 부족하면 여러 가지 고통을 받고 빈혈증이 발생하기도 합니다. 오늘은 누구에게나 생길 수 있는 철분이 부족할 때 나타나는 증상 10가지에 대해 알아보겠습니다. 철분 부족현상 나타나는 10가지 증상 두통이 발생 우리 몸에 철분이 부족하면 우리 몸은 가장 먼저 뇌에 산소를 공급합니다. 보통 뇌에 필요한 양보다 턱없이 부족한 경우가 많으며, 산소 부족시 뇌동맥이 부풀어 오르고 두통을 일으킬 수 있습니다. 탈.. 건강에 대한 이야기 2020. 12. 4.

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  겨울 한파대비와 한랭질환에 대해 알아보자 한파란 겨울철 급격하게 기온이 떨어지는 현상을 말합니다. 우리나라는 기상청에서 최저기온 등, 기준을 정하고 한파특보를 발표하고 있죠. 한파가 오면 우리 몸은 어떠한 반응이 올까요? 갑자기 추워지면 한랭질환이 올 수 있습니다. 오늘은 한파대비와 한랭질환을 어떻게 예방하는지 알아보도록 하겠습니다. 한파특보는 한파주의보, 한파경보를 기준으로 발령합니다. 그 기준은 다음과 같습니다. 구분 기준 한파주의보 10월~4월에 다음 중 하나에 해당하는 경우 1. 아침 최저기온이 전날보다 10℃ 이상 하강하여 3℃ 이하이고 평년 값보다 3℃가 낮을 것으로 예상될 때 2. 아침 최저기온이 영하 12℃ 이하가 2일 이상 지속될 것이 예상될 때 3. 급격한 저온현상으로 중대한 피해가 예상될 때 한파경보 10월~4월에 다음 중 .. 건강에 대한 이야기 2020. 11. 26.