본 정보는 건강정보에 대한 소비자의 이해를 돕기 위한 참고자료일 뿐이며, 개별 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다.
가을은 우리에게 결실과 성취감을 안겨주는 계절입니다. 수확의 계절인 만큼 황금빛으로 물든 노란색 물결이 떠오릅니다. 완전한 도시가 아니라면 운전하면서 만날 수 있는 광경들입니다. 한국의 색 표현은 다채로워 노란색과 금색, 주황색의 경계가 모호하면서도 모든 색을 아우릅니다. 가을을 상징하는 노란 작물에는 식이섬유와 비타민 C, 베타카로틴이 풍부하다고 알려져 있죠. 항산화 작용과 피로 완화, 면역력 증진, 다이어트에 도움을 주는 노란색 농식품의 효능에 대해서 알아보겠습니다.
노화방지에 좋은 음식 7가지
보리, 현미, 기장
보리
보리하면 보릿고개가 떠오를 만큼 보리는 배고픔의 상징이었습니다. 그러나 지금은 풍요로운 식문화와 서구화된 식생활 때문에 기능성 식품으로 재조명받고 있죠. 보리는 다른 곡물에 비해 섬유질이 풍부해 배변 활동에 도움을 주고, 백미가 소화되는 시간의 절반이면 소화가 될 정도로 소화 속도가 빠른 편입니다. 국제 영양학회에서 실시한 동물실험 결과, 쌀과 보리를 7:3 비율로 섞어 먹을 때 건강에 제일 좋다고 합니다. 전문가들은 보리는 최고의 자연 강장제라고 합니다. 말초신경 활동을 증진하고 기능을 향상해 정력 증강에도 탁월할뿐더러 위를 따뜻하게 하며 이뇨 작용에 도움을 줍니다.
현미
다이어트에 좋은 곡물로 인기가 많습니다. 실제로 비타민과 식이섬유가 풍부한 대신 상대적으로 탄수화물 비율은 낮으며, 칼로리가 흰쌀밥의 절반 정도밖에 되지 않는다고 합니다. 현미는 백미보다 식감이 단단하고 거치니 밥을 지으려면 최소 1시간에서 하룻밤 물에 불려두는 것이 좋으며, 물의 양도 백미보다 더 많이 잡아야 좀 더 부드러운 밥을 지을 수 있습니다. 현미는 도정하지 않은 쌀인 만큼 장에 부담을 줄 수 있으며, 오래 씹어야 소화가 더 잘됩니다.
기장
기장은 백미와 섞어 사용하거나 엿과 떡, 소주의 원료로 이용합니다. 밥을 지을 때 조를 섞으면 비타민과 식이섬유를 보충할 수 있고, 단백질과 지질 등 영양분이 풍부한데, 다소 심심할 수 있는 흰쌀밥에 식감과 영양소를 더할 수 있습니다.
모든 곡물은 습기에 크게 영향을 받으므로 건조하게 보관하는 것이 좋으며, 벌레가 생기지 않도록 밀봉해 직사광선이 닿지 않는 서늘한 곳에 보관합니다.
심장에 좋은 당근
아삭아삭한 식감과 단맛을 지닌 당근은 특유의 향과 주홍색이 특징이다. 당근에는 카로티노이드와 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 항산화 효과와 노화 방지 등에 효과가 있다고 알려져 있으며, 카로티노이드는 혈관 내 내피세포의 염증과 산화적 스트레스를 줄여 초기 동맥경화증과 심혈관질환의 위험을 낮추고, 루테인 성분이 풍부해 눈 건강에 좋습니다. 영양학적으로 당근은 비타민 C와 칼륨 함량이 높은 사과와 함께 섭취하는 것을 권하며, 지용성 비타민의 흡수를 극대화하려면 기름에 볶는 게 좋습니다. 당근을 보관하려면 흙이 묻은 상태로 신문지에 싸 냉장 보관하면 됩니다.
골다공증에 좋은 귤
겨울을 대표하는 과일, 귤은 첫 수확을 하는 10월부터 맛볼 수 있는데, 껍질이 너무 반짝이거나 깨끗한 것은 피하는 것이 좋습니다. 인공적으로 코팅 처리했을 가능성이 크기 때문이며, 약간 흠집이 있고 못생겼더라도 껍질이 얇고 단단하되 크기에 비해 무거운 것이 과즙이 많은 귤이라 할 수 있습니다. 귤에 풍부한 비타민 C는 단백질이 콜라겐으로 합성될 때 꼭 필요한 영양소로, 피부 미용에 도움을 주며, 귤 속에는 항산화 물질인 플라보노이드 성분이 풍부해 노화 방지에도 탁월합니다. 귤을 오래 두고 먹으려면 상처 난 귤만 먼저 골라내고, 나머지는 소금물에 씻은 뒤 신문지를 깐 상자에 보관하면 겨우내 오랫동안 맛있게 먹을 수 있습니다.
달콤한 감
감하면 가장 먼저 생각나는 게 단맛과 떫은맛입니다. 감 특유의 떫은맛은 타닌이란 성분 때문으로, 타닌은 비타민 C처럼 항산화 작용을 통한 피로 해소와 노화 방지, 동맥경화 예방 효과를 가지고 있습니다. 살균과 탈취 효과도 있어 구취를 예방하고, 알코올 분해 작용을 해 숙취 해소에도 도움을 준다고 합니다. 설사 증상이 있을 때 먹으면 설사를 멎게 하는데, 타닌이 수분을 빨아들이는 역할을 하기 때문입니다. 건강한 사람이 단감을 많이 섭취하면 변비에 걸릴 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다. 감은 후숙해 먹기도 하고 말려 먹기도 하는데, 곶감은 홍시나 단감보다 열량은 높지만 비타민 A를 많이 함유하고 있으며, 당도가 높으니 평소 혈당 조절이 필요한 이들은 과다 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.
항암 효과와 간 건강에 좋은 단호박
당근과 단호박 등 노란색이나 주황색을 띤 식품은 베타카로틴과 비타민 A가 풍부해 항암에 효과적이고 간 기능을 회복시켜준다고 합니다. 과음했거나 피로할 때 단호박을 자주 섭취하면 좋으며, 단호박은 인슐린 분비를 촉진해 당뇨 환자 치료식으로 주로 활용되기도 합니다. 단호박은 껍질이 단단하며 들었을 때 묵직한 것을 고르며, 단호박이 단단해 손질하기 어려울 때는 전자레인지에 3~5분 정도 돌리면 쉽게 자를 수 있습니다. 그런 다음 적당한 크기로 잘라 숟가락으로 속을 파내면 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 바로 조리하지 않을 경우, 랩으로 싸서 냉장 보관하거나 완전히 익혀서 냉동 보관하면 오래 두고 먹을 수 있습니다.
감기에 좋은 생강
감기에 걸리면 찾게 되는 생강차. 생강은 염증을 가라앉히고 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있으며 가래를 삭이는 효능이 있다고 합니다. 생강 속 진저롤 성분에는 항염증과 항산화 효과가 있으며, 관절염이나 근육통, 경련 같은 증상의 통증을 줄여주는 역할을 한다고도 알려져 있습니다. 오래전부터 불규칙한 생리 주기와 생리통 완화를 위해 사용됐으며, 항경련 효과가 있어 생리 중 통증을 줄여준다고 합니다. 생강을 과도하게 섭취하면 위액이 과하게 분비돼 위 점막에 손상이 올 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다. 생강의 매운맛 성분인 진저롤과 쇼가올이 소화액을 분비시키기 때문에 위염이나 위궤양 환자에게 생강은 위장장애나 복통, 설사를 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
음식 맛을 살려보자. 레몬
레몬의 강한 신맛과 톡 쏘는 향은 음식과 어우러질 때 장점이 배가되며, 레몬 속 풍부한 플라보노이드와 비타민 C는 항암 효과가 있다고 전해지고 있습니다. 비타민 C는 파괴되기 쉽고 향기도 금방 날아가기 때문에 즙을 내야 한다면 조리하기 직전에 짜도록 한다. 보통 생선회의 비린내를 없애기 위해 레몬즙을 뿌립니다. 생선의 신선도가 떨어지면 알칼리성인 비린내가 나므로 산성인 레몬즙으로 이를 중화시키기 위한 것이며, 만약 당뇨나 고혈압, 다이어트를 위해 저염식을 하는 경우라면 음식에 소금 대신 레몬즙을 뿌려보는 것을 추천합니다. 레몬의 신맛이 음식 맛을 끌어올려주고, 생선구이에 레몬즙을 뿌리면 비린내를 제거할 뿐 아니라 생선 살을 더욱 쫄깃하게 만들 수 있습니다. 굴에 레몬즙을 더하면 비타민 C가 굴의 타우린 손실을 예방하고 살균 작용을 돕는다고 합니다.
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